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お尻を上げて腸を動かし便秘解消

投稿者:caaly89さん
 

私は高校生くらいから便秘を感じるようになりました。バスケ部に入っていたので運動は人一倍していたつもりです。実家で暮らしていたので食事も偏っている感覚はありません。それでも毎日出ることはマレで、大体4~5日に一回くらいのペースでした。
 

ネットで対策を調べる

高校を卒業してからも治ることはなく、変わらずの便秘だったので、インターネットで調べて色々試してみることにしました。
 

まずは食事。食物繊維が豊富なものを食べると良いらしいので色々食べてみました。牛乳やヨーグルト、バナナや納豆、さつまいも、プルーン、りんごなど、どれももともと食べていたものですが、意識的に取るようにしてみました。
 

一時的に便秘解消する

するととりあえず便秘が解消されました!しかしそれは一時的なものでした。
 

特にプルーンを食べた時はその日もしくは翌日には確実に解消されましたが、しばらくするとまた出なくなってしまいました。他の食材も同じです。どうやら腸がその食材に慣れてしまうみたいです。
 

ローテーションするといい

なので、最初は効果が出るのですが、そのうち全く効かなくなって再び便秘になってしまうのです。しかしわかったのは、毎日食べるのではなく、効果がなくなったら次の食材を食べるというやり方では効果があるということです。
 

プルーンを食べて、効果がなくなったらさつまいもを食べる。それもまた慣れてしまったらヨーグルトを食べる、慣れてしまったらプルーンを食べる、といった具合です。これだと大丈夫でした。
 

姿勢を良くする

次に運動。高校卒業後は全く運動をしていなかたので、とにかく姿勢を気にするようにしました。歩くときは意識的にウエストをひねり、座るときも背筋をピンと伸ばして、とにかく腸を動かすように意識しました。
 

お尻だけを上げるポーズで腸がうごく

お尻を上げて腸を動かし便秘解消

 

そして色々試し見つけたのは、うつぶせになった状態からお尻だけを高く突き上げた状態のまま長くいると、私の場合腸が動くということです。腸を伸ばすイメージですが、これをすると腸が動いて便意をもよおすようになりました。これは食事と違って慣れるということはないみたいです。
 

なので、私は便秘に効く食材をローテーションで食べながら、腸を伸ばすポーズを毎日とっています。おかげさまでこのやり方でうまくいっています。特にお尻を突き上げて腸を伸ばすポーズは便秘がちな私でも効いた姿勢なのでおすすめです!