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便秘解消に効くつぼ

投稿者:洋子さん
 

便秘に良い食べ物

アロエ

はるか昔から便秘の特効薬としてアロエは珍重されてきた。アロエは世界で最古の便秘薬だった。
アロエの1番中心にあるアセヌナンと呼ばれる成分がが便秘によく効く。アロエだけではどうしても食べにくいという人はジュースやヨーグルトと一緒に食べるとおいしい。
 

海藻類

  • ひじき
  • まこんぶ
  • あまクリ

 

豆類

  • 大豆
  • あずき
  • おから

 

イモ類

  • ジャガイモ
  • ヤマイモ
  • サツマイモ

 

穀類

  • 玄米
  • 胚芽米
  • オートミール

 

野菜

  • ゴボウ
  • 切干大根
  • 春菊
  • ほうれん草
  • もやし
  • さやいんげん

 

その他

  • バナナ
  • ヨーグルト
  • オリゴ糖

 

便秘に良い運動

ウォーキング

お尻の筋肉、腹筋など全身の筋肉を動かすウオーキングは血行の内臓の働きを活性化し排便の際に使う腹部の筋肉と横隔膜が強化され便秘に良い。
 

ウオーキングは下半身の筋肉を使う運動なので他の激しい運動に比べて運動が苦手人でも気軽に始められて良い効果を生む。時間がない時は自宅の庭や公園で軽く縄跳びするだけでも良い。
 

ヨガ

腹筋と腰部の筋肉を強化し腹内の機関を正しい位置に戻す。血液が浄化される効果も期待できる。 
 

正座

  1. 正座またはあぐらで座り両手を後ろでくみ息を吸いながら背筋を伸ばす。
  2. ゆっくり息をはいてお腹をへこませながら腕をあげていくと同時に床に額がつくまで上半身を前にたおす。
  3. うでをまっすぐ上げた状態で10秒から20秒自然呼吸をする。
  4. 息を吸いながら身体を元にもどす。
  5. 1から4の動作を3セット繰り返す。体を前に倒した時になるべくお尻が上がらないようにするのがポイント。

 

便秘解消に効くつぼ:天枢

つぼの位置

便秘解消に効くつぼ

 

つぼの場所はおへその両側3から4センチ(指3本)の部分にある。
 

刺激方法

押し方は指先をおしあて上下に小さく揺するようにマッサージする。
 

お腹をゆるめてリラックスするのがコツ。またあおむけに寝ながら押すと効果的。
即効性があり押すだけでおならが出たり胃腸が動くのがわかる。