便秘対策 / 運動

 sunabesyou/ Shutterstock.com

sunabesyou/ Shutterstock.com

 

ラジオ体操は究極のエクササイズ

近年、ラジオ体操の運動効果が見直され始めていて、「太極拳」「ヨガ」などに並ぶほどの究極のエクササイズだと言われています。時間にして3分程度、内容も頭に入っている人が多いので、生活に取り入れやすい運動かと思います。
 

まず、ラジオ体操をダイエットや筋肉トレーニングに役立てるなら「全力」でやることが大事です。
 

一番効果的なのは「ねじる運動」

ラジオ体操には、曲げる、ねじる、跳ねる、反るなどの様々な動きがあります。中でも一番ダイエットに効果的なのはねじる運動。
 

ウエストのくびれを作り、お腹周りの筋肉を使ってたるんだお肉を引き締めることができます。体をねじるときは、腰から折れるようなイメージで上半身のみを動かすのがコツです。
 

また、体の曲げ伸ばしの運動も多く入っていますよね。曲げたり伸ばしたりすることで、体の血液循環を良くする効果があります。
 

血行が悪いと新陳代謝も落ちてしまい、脂肪燃焼効率も下がる…まずはしっかり筋肉をストレッチさせて、血流を促していきましょう。
 

朝一番に行うと良い

ちなみに、朝一番の運動は健康に効果的です。朝の起き抜けは、なんだか体が重くて食欲もない…そんな風に感じている人には是非、朝一番のラジオ体操をおすすめします。
 

始まりがすっきりしていると、脳も活発になり筋肉を動かす指令を出すのもスムースになり、体が軽くなります。
 

ラジオ体操の前に、コップ一杯の水

しかも、朝軽くコップいっぱいの水を飲んでから運動すると、その後は食欲が出てきやすくなります。3食しっかり食べる習慣ができていない人の中には、朝の食欲不振に悩んでいる人もいるでしょう。まずは体を目覚めさせて空腹感を呼び起こしてみましょう。
 

朝一のラジオ体操で便のリズムを整える

また、朝は便通を促すべき時間です。朝一番の運動を習慣付けることで、便通のリズムも整いやすくなると言われています。お腹をねじったり曲げたりして、腸に刺激を送るという面でも、ラジオ体操は非常に効果的です。
 

さらに、朝運動することは副交感神経を活発にさせてくれるので、新陳代謝も良くなります。朝の活動で一日の代謝量を上げることで、普段よりも脂肪を燃焼しやすい体にすることが可能なんです。
 

体のためにも、ダイエットのためにも、朝一のラジオ体操で気持ちのいい一日をスタートさせてみてはいかがでしょうか?もちろん、朝だけでなく昼のちょっとした休憩時間や寝る前にやってもOK。
 

短時間で、健康になれてダイエットもできる。もしかしたら一番簡単な運動法なのかもしれませんね。
 

ラジオ体操第一

 



Comments

  1. […] 毎朝やっていたラジオ体操。おとなになっても続けると良いですね。 http://e-unchi.com/radio_exercise/ […]

Comments are closed.