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すっきり快調にはヨーグルト

投稿者:next_lifeさん
 

便秘に悩まれている女性・男性・お子様は沢山いらっしゃると思います。女性は特に多く、便秘が原因のポッコリお腹も気になりますよね?そんな便秘に悩んでいる皆様に私の経験談から女性目線の便秘解消について、食事・食生活のアドバイスをしましょう。
 

では、まずは食生活です。便秘に悩んでいる人もそれぞれですが、どのような食生活を送っているかによって、改善しなくてはいけない点が変わってきます。
 

今回は、大きく分けて2タイプの食生活について改善を図ります。
1.食べるの大好きタイプ
2.ダイエットの為の食事制限タイプ
このどちらかに該当する方が多いと思います。
 

1.食べるの大好きタイプ

このタイプの方は食べる楽しみや幸せを知っていますが、基本的に食べるバランスが悪く、油分の多い食材を好む傾向が有ります。
 

油分の多い食事が多いと、どうしても腸内の悪玉菌が増殖してしまい、善玉菌が活躍できない状況に陥ります。
便秘を解消するためには、まず善玉菌を増やす為に「乳製品」や「フルーツ」を多くとるように心掛け、さらに「食物繊維」でバランスを!
 

2.ダイエットの為の食事制限タイプ

こちらのタイプは1とは逆でそもそも食事の量を無理に制限したり、必要な食材・栄養が足りていません。
 

カロリーや摂取量を気にしてしまい、無理に食事を制限していくと量が少ない為、排泄量が無かったり、食材に偏りがうまれてお通じが悪くなります。
 

便秘解消には「食物繊維」を多く取り、炭水化物抜きダイエットなどをしている方は「穀物」を取るように心掛けましょう。
 

食生活の改善できる食材

食生活の改善を行う為の具体的な食材を紹介します。
 

乳製品

なんといってもヨーグルトは善玉菌を増やし腸内を整えてくれます。ヤクルトやジョアでビフィズス菌や乳酸菌の力を借りる。(私は今でも毎日飲んでます。ヤクルト400がNo.1)ホットミルクや牛乳なんかも良いでしょう
 

食物繊維・穀物

根菜には多くの食物繊維が含まれています。ゴボウ、レンコン、大根なんかが良いでしょう。(煮物を食べましょう。)
 

イモ類やカボチャ。
サツマイモのパワーは本当にすごくて、よく噛んで焼き芋を食べると快調快調!
 

納豆と大豆。
豆ですが食物繊維が豊富なのはもちろん、大豆オリゴ糖なんかも腸に良いのです。
 

ちょっと食事とは離れますが、変わった方法(実証済み)も紹介します。

キシリトール商品を少々多めに食べる。

効果はすぐに有りました。即効性は有りますが、お腹が結構痛くなりますので注意!!
 

上記以外にも、便秘解消の方法は沢山有りますが、経験値から効果が見られる物を紹介しました。
皆様の便秘が解消されて、すっきり快調生活を送れますように!