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おしるこで便秘解消

投稿者:ミミリーさん
 

冬に食べたくなるのがおしるこです。お正月に余ったおもちや鏡開きのときにおしるこを食べることもあると思います。甘いものは便秘によくないといわれていますが、おしるこは便秘解消に役立つ食べ物です。
 

なぜおしるこがいいのか

おしるこの原料はあずきです。あずきには食物繊維が豊富に含まれています。
 

食物繊維は腸を刺激して働きを促したり、便のかさを増す働きがあります。便秘を解消するには食物繊維が重要です。ダイエット中の女性は食べる量が少なく食物繊維摂取量も少なくなり、便秘になりやすいです。
 

ゆであずき全粒100gには食物繊維が11,8g含まれています

あるメーカーのお汁粉カップ1個で2,6gの食物繊維を摂取できます。おしるこは食物繊維が豊富で便秘を解消してくれるのです。
 

注意点

こしあんを使ったおしるこは食物繊維が少ないので、つぶあんを選んでください。おもちを玄米餅にすると食物繊維摂取量が増えて、便秘解消効果が高まります。
 

便秘によいとはいっても食べ過ぎると砂糖の過剰摂取になります。砂糖は悪玉菌の大好物で、過剰摂取は腸内環境を悪くするので、食べ過ぎには気をつけましょう。