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便秘解消にのの字マッサージ

投稿者:alazisdreamさん
 

便秘に良い食事とはなんでしょうか。
ヨーグルト?ビフィズス菌?
 

いえいえ、わざわざ体の中に菌を取り入れ無理やり腸内環境をよくするろいうことはしなくてももっと自然で体にいい方法があります。
 

食物繊維が多いのはキノコ

それは、食物繊維をよくとる、ということです。食物繊維は、体の中の有害物質を取り除き、便通をスムーズにする働きがあります。食物繊維の摂取が不足すると、便秘になりやすくなり、痔の原因にもなります。
 

食物繊維について、勘違いしている人が日本人には多いように感じます。よくこれ一本で食物繊維がレタスの何倍分!というキャッチコピーの飲み物を耳にしますが、レタスはすべての野菜の中で一番食物繊維が一番少ないのです。
 

食物繊維がよく入っているのは一般に知られているのがキノコ類です。とくにきくらげの食物繊維はとても多く、つづいていも類になります。アボカドや、大豆製品なども食物繊維が多く含まれています。
 

便秘解消にカフェイン

また、カフェインも便秘を解消する方法の一つです。とりすぎると、カフェインの作用で吐き気やめまいなどの症状がみられることがありますが、利尿作用を促進し、便通の流れをスムーズにする働きがあります。
 

運動で腸の動きを活発にさせる

適度な運動は、体を温め、筋肉を動かすことで腸の動きを活発にさせます。男性より女性のほうが便秘になりやすいといわれているのは、生理などで体の水分の調節がうまく働かないなどがありますが、冷え症も便秘の要因の一つです。
 

女性は男性より一つ臓器が多い、つまり子宮があるわけですからその分血の巡りかたも男性と違い、体が冷えやすい構造になっています。それが、便秘を促進させているのです。また、腹筋の力が男性よりも弱い女性のほうが踏ん張る力もよわいので便秘になりやすいといえます。
 

適度な運動を日ごろからこころがけ、筋力をつけることですこしずつ体の内側から体が改善され腸の動きが活発になり、便秘を改善させることができます。
 

のの字マッサージで腸を刺激

最後に便秘に効く腸のマッサージをご紹介します。腸は自分の目でおなかを見たときにおへそを出発点として「の」の字におしりに向かっています。姿勢をただし、おへそのまわりからゆっくりと下腹のほうにもみもみとマッサージをすることで強制的に腸の動きを活発にさせることができます。
 

ただ、これは本当にすぐにきいてしまうので、その後予定がなにもない時、寝る前などに水分を十分にとってから実践することがお勧めです。

 

便秘でお悩みのかた、便は毎日でることが基本です。生活改善とマッサージを頑張って続けて気持ちいい生活を送ってみてください。