ダイエット / 便秘対策 / 運動

簡単「のの字マッサージ」で腸を刺激して便秘解消!

 

のの字マッサージとは

のの字マッサージとは、小腸から大腸までの便の流れに沿って
手のひらでお腹をマッサージしてあげることです。

腸に刺激を与えるためには、腸の形に沿ってマッサージをしてあげるのが最もシンプルな方法です。腸管は、正面から見た時に平仮名の「の」の形で肛門へと繋がっています。そこで、おへその周囲を時計回りにゆっくりとマッサージしてあげるのが効果的です。
引用:スキンケア大学

 

のの字マッサージのやり方

のの字マッサージ

出典:スキンケア大学
 

  • 仰向けになり、腰の下にクッションなどを入れる(腰を浮かすことでお腹が伸びるため)
  • 親指以外の4本の指を揃えて、優しくお腹に触れる
  • お腹を軽く押しながら、時計周りに「の」の字に動かしていく

30周ほど繰り返すと、腸に適切な刺激を送ることができます。
引用:スキンケア大学

 

のの字マッサージをするタイミング

のの字マッサージのタイミング

出典:xbrand
 

寝ながらできるのの字マッサージ

こちらの動画も是非ご覧ください。