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お腹をへこませて便秘解消

投稿者:看護ナースさん
 



運動は苦手でも、寝るだけでできる

便秘の改善には、運動不足を解消することがかなり有効ですが、運動が苦手な人は多いかと思います。私もその一人で、走ったりするのは苦手です。
 

ただ、寝ながらでもできる運動を行っているので、便秘にはなりませんし、ダイエットの効果も期待できます。
 

寝ながら腸を刺激

私の行っている運動は、息を吸ってはいてを繰り返し、同時にお腹をへこませたりするものです。1セット10回で、息を吐くときはお腹をへこまし、息を吸うときは、お腹を膨らませます。腹筋に力を入れることをイメージしながら行います。息を吸う、吐くは大きく行います。
 

1日3セットだけ。仕事中や料理中でも出来る

また、単純にお腹をへこませたり、膨らましたりを素早く繰り返すだけでも効果はあります。一日3セットくらいやるだけで、腸への刺激になって、便秘が解消され、また、腹筋への刺激になり、腹筋が鍛えられ、お腹周りのダイエットが期待できます。
 

これなら寝ながらでもできますし、仕事中や、ご飯を作る時などでも簡単にできます。皆さんもやってみてはいかがでしょうか。