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ドライフルーツと牛乳で便秘解消

投稿者:mega3さん
 

便秘の悩みを抱える方は、食生活も意識しなければ…とお考えの方も多いはず。今回はそんな便秘解消を目的とした朝食メニューをご紹介します。ゆっくり朝が過ごせる休日だけでなく、仕事や家事にと忙しい毎日でも準備しやすいメニューも用意しています。
 

和食でのオススメメニュー

やはり便秘解消から考える食事と言えば、キーになるのは「食物繊維」ですね。パンよりご飯の方が多く含まれているため「和食にするだけで効果あり」なんて言葉も耳にしますが、更にプラスアルファとして主食のお米に玄米や雑穀米を混ぜる。お味噌汁を豆腐やワカメなどの海藻を使うのもオススメです。
 

朝のおかずは簡単になりますが、朝食の定番である納豆も食物繊維が豊富でとても効果的。少し時間にゆとりがある時は、焼き魚も加えると豪華さや食物繊維だけでなく、たんぱく質や炭水化物、またビタミンなどトータルで栄養バランスが取れるようになってきます。
 

洋食でのオススメメニュー

便秘解消には「和食」の推奨が多いですが、洋食の方が好みだったり、作る手間を考えると和食は大変…と言った方も多いはず。食事は楽しむ事も大切な1つですから、あまり負担になってはストレスに感じてしまいますね。
 

洋食で便秘解消を意識したい場合は、主食をパンでなくシリアルや野菜サラダ、またさつま芋などを使ったポテトサラダなどでも充分に食物繊維を取り入れることができます。
 

牛乳やヨーグルトなど乳酸菌も取り入れれるのも、便秘解消に効果的なアプローチになります。
 

時間がない?!そんな時は…

「寝坊してしまった!」「早朝会議で時間がない!」といった朝食を取るのが難しい場合。そんなゆっくり作ったり食べる余裕がない時でも、朝食を取らずに終わらせるのではなく、簡単ですが牛乳を1杯飲む、乳酸菌飲料を1本口にする、ドライフルーツを摘むと取り入れるのも大切です。
 

時間をかけずに取ることができますが、便秘解消はもちろん身体のエネルギーにも一役かってくれます。
 

食事の中でも朝食は、心身ともに一日のスタートを切るための大切なステップです。便秘解消にも活用できるメニューで身体の中からリフレッシュして毎日を楽しくすごしたいですね。