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腹筋を鍛えて便秘解消

投稿者:ニッチさん
 

腸内の働きを活性化させたいときには、腹筋を鍛える運動を行うと効果的になります。便秘に悩んでいる方は、お腹の筋肉が十分についておらず、便を押し出すことが出来ません。
 

自らの力で便を排出したいときには、腹筋を鍛える必要が出てきます。毎日の快適な便通を期待したいときには、腹筋力を付けるための運動を行ってみるとよいでしょう。
 

やり方

まず、運動を開始する時には、足を軽く立てた状態であおむけの姿勢を取り、上半身のみを上にあげることを意識してみると、腹筋を重点的に鍛えることが出来ます。
 

足を立てることで、腰に負荷がかかりにくくなり腰痛を防止しながら運動を行えるようになります。便秘とともに腰痛にも悩んでいる方も、この方法であれば体への負担を軽減できるでしょう。
 

コツ

また、上半身を軽く上げたときにしばらくその状態を維持することで、腹筋に働きかける効果も高くなってきます。
この方法では、一日に数分程度の時間で行うことが出来、誰でも負担なく便秘を解消できます。