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通勤電車でできる便秘解消法

投稿者:mega3さん
 

便秘でお悩みの方はその解消法や対策、いろいろ調べていますか?
 

通勤電車でできる3つの便秘解消法

始めたものの続けられない、わかってはいるけれど時間が取れない…といった「困った」をお持ちの方に向けて、今回は通勤電車の中で行える便秘解消の3ステップをご紹介します。まずは気軽に「続ける事」から始めるのはいかがでしょうか?
 

呼吸と腹筋

初めに、通勤電車でつり革に捕まりながらできる、腹筋を意識した腹式呼吸を行ってみましょう。カーブが少ない、手を離す余裕がある場合などは両手を下に下ろすとより効果的です。
 

まず、身体の芯を意識してまっすぐと立つよう心がけます。足元はかかとをつけつま先は逆ハの字に。ゆっくりと息を吸い、同じ時間をかけて吐き出します。
 

この時胸でなく、おへそから5センチ下あたりを膨らませるよう注意するのがポイントです。肩や胸は動かず、下腹部が膨らんだりへこんだりするのが腹式呼吸ができている目印になります。
 

ツボ押し

また、座席についた時には両手を使ったツボ押しも効果的です。おへそを中心として横に指3本分。
 

左右に位置するその場所は「天枢」と呼ばれ、更にそこから指3本分は「大横」と呼ばれる、どちらも腸を活発にする刺激を与えるツボと言われています。
 

息をゆっくり吸い、同じペースで吐き出す際に親指で2箇所を軽く押し込みます。
 

あまり強すぎたりハイペースすぎると、その場でトイレに行きたくなってしまう可能性がでてくるので、あくまでも弱いマッサージとして心がける事に注意しましょう。
 

リラックス

そして最後はリラックス。好きな音楽を聞いたり、読書をしたり、またはまったく何も考え事をせず頭の中をからっぽにしたり…そんなことも便秘解消に大切とされます。
 

一見、普段の何気ない行動と思いがちですが、会社の会議に資料作成など仕事の事を考えていたりすると、身体の中は無意識に緊張し呼吸が浅くなっていたりします。
 

腹式呼吸から胃や腸の活発に繋げられるように、浅い呼吸はその運動を遅くさせてしまいます。そのためリラックスも便秘解消の1つと言えますね。
 

どれも簡単に始められる通勤電車での便秘解消。ただの移動時間でおわらせず自分の時間として有効活用してみてはいかがでしょうか?