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かんたん1分!カイゴ大学の便秘解消体操7選!

 

介護技術を動画で学べる「カイゴ大学」さんが
かんたん1分でできる便秘解消体操を7つ紹介されています。
ぜひ、参考にしてみてください。
 

1.体幹ひねりストレッチ

 
【やり方】

  • 足を肩幅に開きます。
  • 手を腰にあてます。
  • 上体が止まるところまで身体をひねります。
  • 左右10回行いましょう。
  • 下半身を動かさないで上半身だけひねりましょう。

 

2.もも上げストレッチ

 
【やり方】

  • 手を腰にあてます。
  • 足を肩幅に開きます。
  • 片足ずつ、床と平行になるまでももを上げます。
  • 左右10回行いましょう。
  • お腹を意識しておこないましょう。

 

3.腹式呼吸

 
【やり方】

  • 仰向けに寝て両膝を立てます。
  • 足を肩幅に開きます。
  • 両手をお腹の上に乗せます。
  • 鼻から大きく息を吸ってお腹を膨らませます。
  • 口からゆっくり息を全部吐き出します。
  • 10回以上行いましょう。

 

4.腹式呼吸

 
【やり方】

  • 両手両足を肩幅に開きます。
  • 鼻から息を吸いながら、顔を上にあげ背中をそらせます。
  • 口から息を吐きながら、両腕の中に顔を入れ背中を丸めます。
  • 10回以上やると効果的です。

 

5.便意を起こす効果的な姿勢

 
【やり方】

  • 深く座ります。
  • 身体をそらさず上体を45度傾けます。
  • 毎日10分程度座ります。
  • 腹筋運動と水分補給が大切です。

 

6.腸の働きを良くする手のツボ

 
【やり方】

  • 親指と人差し指の間にあるツボを合谷と呼びます。
  • 自分の親指と人差し指で合谷をはさみ10秒くらい強く押し続けます。
  • 左右の手で行うと効果的です。

 

7.腸の働きを良くする足のツボ

 
【やり方】

  • 土踏まずが大腸や小腸に対応するツボと言われております。
  • 土踏まずを刺激します。
  • 左右の足で行うと効果的です。

 

以上です、食事や運動でも出ない方は、こういった体操を
意識して行なってみるのも良いと思います。

快便ライフ、応援してます!