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バタ足で便秘解消

投稿者:りすこさん
 

便秘のつらさは経験者にしかわからない

便秘というのは本当につらいものです。おなかの圧迫感、そして気持ち悪いさ、そして余裕で着れいていた服がきつくて苦しいなどさまざまな弊害をもたらします。
 

そんなつらい便秘をなんとかして改善したい場合に、効果的な運動をご紹介します。
 

バタ足してみよう

まずテレビを見ながらでも良いので、うつぶせになってバタ足をしましょう。手を顔の下に置いてうつぶせで寝た状態で行います。お布団の上ならふかふかして気持ちよく運動ができますよ。20回1セットで3回行います。
 

そのあと仰向けになって両手を頭の後ろで組み、足のつま先をのぞくように頭を上げましょう。10回で1セットです。これも3回行います。
 
  

次にレベルアップ

今度はちょっときつくなりますが、仰向けに寝た状態のまま足上げを行います。おなかに力が入るのがわかりますね。足や腹筋がぷるぷるしてくると効いている証拠。5~10秒その姿勢をキープするのが1セットを3回行います。
 

これらの動きで、腹筋が鍛えられて、排便に使う筋肉が発達して便秘改善に役立ちますよ。