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【保存版】完璧な肌のために摂るべき10の食品!

「完璧な肌のための10の食品(10 Foods to Eat Every Day for Perfect Skin)」を紹介します。
 

完璧な肌のための10の食品

1. 赤パプリカ(Red bell peppers)

赤パプリカ

赤パプリカ一つには、1日に必要なビタミンCが100%以上含まれています。食物繊維やビタミンB6も豊富です。しわを防いで、血液循環を良くするカロチノイドも豊富です。それらがより若々しく見えるのを助けるのです。
 

丸ごと一つ食べても30カロリーしかないため、小腹が空いた時にバリバリ噛んで食べるには最適な低カロリー軽食です。
 

2. ダークチョコレート(Dark chocolate)

ダークチョコレート

ダークチョコレートには、抗酸化成分や、脂肪酸やフラバノールといった肌の成長を促す成分が豊富に含まれています。
 

抗酸化成分は、あなたの肌を滑らかにして、日焼けによる損傷から保護するのを助けます。さらに、ダークチョコレートに含まれるココアは、リラックス効果があり、血液循環を増やして、より健康的な肌になるのを促します。
 

少なくとも80%以上のカカオ含有量のあるダークチョコレートがオススメです。
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3. サーモン(Salmon)

サーモン

サーモンは、ストレスや不安、気分の落ち込みと戦うために優れた食物です。1日に必要なビタミンDの大部分を摂ることができます。
ビタミンDは、心臓、骨、腸と脳を健康にしておく役割を果たし、大腸がん、鬱、心臓病や骨疾患などを防止するのを助けます。
 

また、しわやニキビと戦うためのオメガ3脂肪酸がサーモンには豊富に含まれています。さらに、サーモンを食べることはあなたの頭皮を健康に保つことにも役立ちます。
 

4. ヴァージンココナッツオイル(Coconut oil)

ココナッツオイル

ヴァージンココナッツオイルは、およそ90%がが飽和脂肪酸で、これはウイルスや感染症、炎症やにきびなどを防ぐ効果があります。
 

また、必須脂肪酸とビタミンEも豊富です。これらは肌を潤わせ、柔らかくし、しわが無い状態にしておくのを助けます。
 

5. 緑茶(Green tea)

緑茶

緑茶には抗酸化作用と、体をリラックスさせるテアニンというアミノ酸が豊富に含まれています。
 

熱いお茶を淹れるとカテキンが放出されます。カテキンには、抗ガン作用,殺菌作用,血糖値,LDLコレステロール低下などの作用があります。健康のためには、毎日カップ3杯以上飲んでください。
 

6. ほうれん草(Spinach)

ほうれん草

ホウレンソウは、毎日の食事に含めなければならない健康的で栄養豊富な食物です。ほうれん草は、鉄、葉酸、葉緑素、ビタミンE、マグネシウム、ビタミンA、食物繊維、植物性タンパク質の素晴らしい源です。
 

ほうれん草の抗酸化作用と、ビタミンは肌の健康のために大きな働きをします。ホウレンソウを食べることによって、あなたの肌は内側からキレイになっていきます。
 

7. 種(Seeds)

胡麻

胡麻、麻の実、ヒマワリの種、カボチャの種と亜麻の実の全ては、肌のために大きな働きをします。
 

カボチャの種とヒマワリの種は、セレン、ビタミンE、マグネシウムとタンパク質が豊富です。セレンとタンパク質はしわを防ぎます。ビタミンEは肌の潤いを保ちます。そして、マグネシウムはストレス・レベルを下げます。
 

亜麻の実、胡麻と麻の実に含まれるオメガ3脂肪酸は、しわとにきび対策に効果的です。さらに、これらの種にはタンパク質が豊富です。
 

サラダやオートミールの上にこれらの種をのせて食べたり、ヨーグルトに加えたりと、楽しみながら完璧な肌を目指しましょう。
 

8. セロリ(Celery)

セロリ

完璧な肌のために、毎日食べるもう一つの食物は、セロリです。セロリは血液循環を健康にしておくビタミンKを含有しており、高血圧を防ぐのを助けます。またストレス・レベルを下げることができます。ストレスは肌荒れの元です。
 

セロリには天然ナトリウム、カリウムと水が豊富にあり、脱水を防止し肌の乾燥を防ぎます。
毎日または少なくとも一日おきに、セロリを食べてください。あなたがカロリーを気にしているなら心配しないでください。セロリは非常に低カロリーです!
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9. パパイア(Papaya)

パパイア

パパイアは非常に低カロリーで(100gにつきわずか39カロリー!)、そのうえコレステロールを含みません。もし、あなたが痩せようとしているならば、その健康効果を最大にするために毎日パパイアを食べることを考えてください。
 

また、パパイアは果糖が少なく、消化に良いです。そして、抗酸化作用があり、ビタミンCとE、ベータカロチンを含み、肌の炎症とにきびを減らすのに役立ちます。
 

10. にんじん(Carrots)

人参

ニンジンは、あなたの目のためにだけでなく、あなたの肌のためにもよいです。ニンジンはビタミンAが豊富です。ビタミンAは、肌や粘膜等の上皮細胞の新陳代謝を促します。
 

完璧な肌のために、毎日ニンジンをかじってみてはいかがでしょうか。
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以上です。
あなたは、毎日これらの食品を食べる必要があるというわけではありません。一部だけでも良いのです!
そして、完璧な肌のために、ジャンクフードや大量の砂糖、トランス脂肪や精製した炭水化物を避けるようにしてください。
 

参照:10 Foods to Eat Every Day for Perfect Skin